跑步機(jī)還是橢圓機(jī)？如何選擇？在計劃您的家庭鍛煉時，您知道關(guān)注您的心血管健康很重要，但在附近散步或跑步的計劃很容易因下雨或下雪而脫軌。這就是為什么擁有合適的設(shè)備很重要的原因--這樣您就可以不受天氣影響在室內(nèi)鍛煉。跑步機(jī)和橢圓機(jī)是室內(nèi)心血管鍛煉最受歡迎的選擇。如果您正試圖決定如何在跑步機(jī)和橢圓機(jī)之間進(jìn)行選擇，這就是適合您的指南。

  跑步機(jī)和橢圓機(jī)之間的主要區(qū)別
  在選擇跑步機(jī)和橢圓機(jī)之前，首先有必要了解這兩種設(shè)備之間的主要區(qū)別。雖然跑步機(jī)和橢圓機(jī)都可以幫助您改善和保持心血管健康，但它們是截然不同的設(shè)備。
  跑步機(jī) 是帶有連續(xù)皮帶的設(shè)備，專門用于幫助您原地行走或跑步。一些跑步機(jī)可能會提供不同程度的高度或阻力，但每臺跑步機(jī)最終都專注于訓(xùn)練您的身體進(jìn)行步行和跑步。使用跑步機(jī)將提供與在戶外步行或跑步非常相似的體驗，對您的身體產(chǎn)生類似的影響，并為您提供與在其他地方跑步類似的心血管鍛煉。
  橢圓機(jī)，也稱為交叉訓(xùn)練機(jī)，是一種低沖擊機(jī)器，可以模擬步行、跑步或爬樓梯，而不會對您的關(guān)節(jié)施加很大壓力。由于機(jī)器與您的身體同步移動，您可以刺激肌肉和關(guān)節(jié)，而不會用腳撞擊機(jī)器表面。橢圓機(jī)還可以在鍛煉腿部的同時鍛煉手臂。橢圓機(jī)的目標(biāo)是幫助您的身體達(dá)到心血管健康，而不會受到?jīng)_擊損傷。

  盡管兩種設(shè)備類型都可以提供有效的鍛煉，但在決定哪種設(shè)備最適合您時，需要考慮許多因素。在這里，我們詳細(xì)介紹了六種方法來選擇最適合您需求的健身器材。

  1. 根據(jù)您的鍛煉目標(biāo)選擇設(shè)備
  在跑步機(jī)和橢圓機(jī)之間進(jìn)行選擇時，首先要考慮的事情之一就是您鍛煉的原因。如果您的唯一目標(biāo)是塑形，跑步機(jī)和橢圓機(jī)都可以幫助您實現(xiàn)這一目標(biāo)。但是，如果您正在為特定事件進(jìn)行訓(xùn)練，那么一件設(shè)備可能比另一件更適合該任務(wù)。
  如果您正在為 5K 或馬拉松訓(xùn)練，在跑步機(jī)上跑步會給您的身體帶來最真實的體驗。您甚至可以選擇在跑步時會改變高度的跑步機(jī)，以模擬在戶外比賽中上下山的跑步方式。

  另一方面，橢圓機(jī)提供全身鍛煉而不會產(chǎn)生痛苦的影響。如果您想在游泳、劃船或攀巖等全身運動中保持身材，這可能很重要。如果您不是為特定活動而訓(xùn)練，而只是想保持整個身體的健康，以便您可以與家人一起享受體育活動，那么橢圓機(jī)可能是您的最佳選擇。每天在橢圓機(jī)上鍛煉可以讓您的身體為各種活動做好準(zhǔn)備，包括在樹林中遠(yuǎn)足、度假時爬樓梯或在俱樂部打網(wǎng)球。

  2、根據(jù)自己的體質(zhì)選擇裝備
  跑步機(jī)和橢圓機(jī)之間的主要區(qū)別之一是設(shè)備對關(guān)節(jié)施加的壓力。
  跑步機(jī)傾斜于您身體的典型步行和跑步運動。對于大多數(shù)年輕、健康的人來說，在跑步機(jī)上跑步是一種舒適的體驗。就跑步機(jī)對身體的影響而言，在跑步機(jī)上跑步類似于在人行道上跑步。患有關(guān)節(jié)炎或肥胖癥的人可能會發(fā)現(xiàn)跑步機(jī)會導(dǎo)致膝蓋、腳踝或腳部疼痛。對于這些人，橢圓機(jī)可能會提供更舒適的鍛煉體驗。
  3. 根據(jù)鍛煉的長度和速度選擇設(shè)備

  有些人喜歡努力而快速地鍛煉。對于這些人來說，心血管鍛煉的目標(biāo)是出汗，呼吸急促，并在他們跳上淋浴并繼續(xù)他們的一天之前真正感受到鍛煉。對于其他人來說，良好的鍛煉是長時間的鍛煉。這些人可能關(guān)心也可能不關(guān)心出汗，而是關(guān)心隨著時間的推移增強(qiáng)耐力和增加鍛煉時間。

  對于想要快速鍛煉的人來說，跑步機(jī)是一個不錯的選擇。它們的設(shè)計內(nèi)置了速度級別，因此您可以提高鍛煉速度，并專注于以更短的時間增量完成相同數(shù)量的工作。今天的跑步機(jī)也是令人難以置信的高科技，讓用戶能夠獲得關(guān)于他們跑多遠(yuǎn)多快的重要數(shù)據(jù)。如果您喜歡跟蹤數(shù)據(jù)，例如您的速度、距離和心率，您可能更喜歡許多跑步機(jī)附帶的個性化選項。
  另一方面，橢圓機(jī)旨在幫助人們完成全面、長時間的鍛煉，而不會像在跑步機(jī)上那樣感到壓力。如果您計劃去迪斯尼度假并試圖讓您的身體適應(yīng)長時間的忙碌，橢圓機(jī)將是一個有價值的選擇。盡管橢圓機(jī)很少提供像跑步機(jī)一樣多的高科技數(shù)據(jù)，但其中許多仍會跟蹤距離，讓您可以很好地了解自己每天走了多遠(yuǎn)。
  4. 根據(jù)您對鍛煉的態(tài)度選擇設(shè)備
  對某些人來說，鍛煉很有趣。穿上他們的健身器材就足以讓他們進(jìn)入鍛煉區(qū)。他們預(yù)計他們會從一次良好的鍛煉中獲得“跑步者的高潮”，而這種期待幫助他們在每次去健身房時都充滿力量并獲得驚人的鍛煉。這些人會自我激勵以在鍛煉中取得成功。他們喜歡努力比前一天走得更遠(yuǎn)或更快。
  對于其他人來說，只是加強(qiáng)他們的健身器材需要力量和毅力。這些人從穿上跑鞋的那一刻到鍛煉后走進(jìn)淋浴間的那一刻，都努力保持動力。了解您對鍛煉的態(tài)度可以幫助您就是購買跑步機(jī)還是橢圓機(jī)做出明智的決定。
  跑步機(jī)非常適合想要在一天開始時設(shè)定鍛煉速度，然后一直通電直到鍛煉結(jié)束的人。由于跑步機(jī)靠馬達(dá)運行，而不是靠您施加在它們上的體力，因此大多數(shù)跑步機(jī)允許您在鍛煉開始時設(shè)置速度、高度和時間。如果您喜歡先設(shè)置鍛煉，然后在鍛煉結(jié)束前轉(zhuǎn)到播客或電影，那么跑步機(jī)可能是您的最佳選擇。

  另一方面，如果您喜歡在整個鍛煉過程中感覺自己的身體推動得更快一點，那么您可能更喜歡橢圓機(jī)。橢圓機(jī)可能有不同的阻力水平，但通常它們是由您的動作而非馬達(dá)驅(qū)動的。這使您可以在整個鍛煉過程中對速度進(jìn)行精確控制，但也要求您在整個鍛煉過程中更加適應(yīng)自己的步伐，以獲得最大效果。

  5. 根據(jù)您的空間選擇設(shè)備
  每當(dāng)您為家購買新東西時，您都必須考慮將家具搬入的空間，無論是物理上還是實際使用上。跑步機(jī)和橢圓機(jī)都是大宗采購，因此在購買之前考慮將它們放置在哪里以及如何使用它們尤為重要。
  物理空間注意事項
  跑步機(jī)和橢圓機(jī)占用的空間略有不同。跑步機(jī)永遠(yuǎn)不會超出其物理足跡。您可以將跑步機(jī)直接靠在墻上，而不必?fù)?dān)心鍛煉時碰撞或刮傷油漆。如果您沒有足夠的空間容納一個完整的家庭健身房并且只是將健身器材擠進(jìn)一個相對較小的空間，這可能很重要。
  另一方面，橢圓機(jī)確實會延伸。當(dāng)你在橢圓機(jī)上鍛煉時，你的手和腳向前伸展。但是，只要您不打算將橢圓機(jī)直接靠在墻上，這可能就不是問題。
  聲音注意事項

  在全面考慮您的空間時，考慮您住在哪里、誰住在您周圍以及您何時鍛煉也很重要。在馬達(dá)的嗡嗡聲和運動鞋撞擊底座的轟鳴聲之間，跑步機(jī)往往比橢圓機(jī)更響亮。如果你住在樓上的公寓里，樓下的鄰居可能不喜歡你的跑步機(jī)讓他們整晚都開著。同樣，如果您喜歡在孩子睡覺后深夜鍛煉，您可能更喜歡橢圓機(jī)的安靜環(huán)境，以免打擾您的家人。

  另一方面，如果您打算將健身器材放在車庫或地下室，遠(yuǎn)離您可能打擾的任何人，則您的器材發(fā)出的聲音量可能不會打擾您。有些人甚至可能喜歡跑步機(jī)電機(jī)的嗡嗡聲，因為它可以提供一些環(huán)境噪音，并可以阻擋您家人白天在樓上發(fā)出的聲音，讓您專注于充分利用鍛煉。
  6. 根據(jù)您的鍛煉裝備選擇設(shè)備
  跑步機(jī)和橢圓機(jī)對您的鍛煉裝備造成不同程度的磨損。如果您在鍛煉時喜歡穿特定的衣服，這可能很重要。
  跑步機(jī)需要運動鞋。赤腳在跑步機(jī)上跑步對你的腳來說非常困難，而且可能很危險。為了讓跑步機(jī)保持最佳狀態(tài)，您還需要專門在鍛煉時使用的運動鞋。這可以防止鵝卵石和碎屑卡在跑步機(jī)的皮帶中并造成損壞。但是，在購買健身器材時，這是一項值得考慮的額外費用。
  與跑步機(jī)不同的是，橢圓機(jī)在使用街頭運動鞋時效果很好。如果你更喜歡赤腳鍛煉而不是穿運動鞋，橢圓機(jī)是明智的選擇，因為你的腳不會碰到設(shè)備。橢圓機(jī)對您選擇穿在上面的任何鞋子的損壞也較小，讓您的運動鞋在您的健身器材上使用更長時間。
  為您選擇合適的跑步機(jī)或橢圓機(jī)
  一旦您在跑步機(jī)和橢圓機(jī)之間做出選擇，下一步就是確定哪種跑步機(jī)或橢圓機(jī)適合您。選擇特定的健身器材時需要考慮許多因素，包括：
  設(shè)備成本
  設(shè)備占用的空間量
  設(shè)備的耐用性
  使用過該設(shè)備的其他人的評分和評論
  要全面了解市場上的跑步機(jī)和橢圓機(jī)，請查看我們的買家指南。
  跑步機(jī)或橢圓機(jī)：你應(yīng)該買哪一個？最終，購買橢圓機(jī)或跑步機(jī)的決定很大程度上取決于個人。為您選擇合適的鍛煉裝備取決于您的身體和鍛煉偏好。大多數(shù)特別想鍛煉腿部和參加比賽的人會更喜歡跑步機(jī)，而那些從事網(wǎng)球或游泳等全身運動的人可能更喜歡橢圓機(jī)帶來的低沖擊力的全身鍛煉。其他考慮因素包括成本、空間和您的身體。