健身也是需要講究方式方法的。錯誤的健身行為，不但達不到健身的效果還會損害身體健康。因此遠離錯誤的健身方法，畢竟健康才是第一目標，找到適合自己的健身方式并長期堅持，效果才能越來越好！

  那么，你在健身運動是否踩過雷區？下面是幾種正確的健身方法:
  01.健身前需要熱身
  健身運動前熱身活動要充分，可以預防肌肉拉傷和韌帶損傷等。花上5-10分鐘讓你的身體活動開來，這是健身鍛煉的良好開端！
  02.動作要規范

  不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，為了避免體態不良和不規范的動作可以在教練或專業人士的指導下健身。

  03.量力而行
  運動強度要適量
  不同季節和不同環境下，運動量需要適當的調整。尤其是在健身訓練之處不適合高強度的運動，不可為了追求“立竿見影”而不顧自身的情況。當身體不舒服或者發覺自己心跳加快不能一口氣說完一句話時，意味著你的運動過激了。如果硬撐造成運動傷害后果不堪設想，畢竟健身的目的是為了健康！

  當你認為自己體質不佳時可選擇輕松的鍛煉；當你已長期堅持健身時可以逐步增加運動強度。不管怎樣不給自己過分壓力并持之以恒的進行健身運動，你就會從中受益。

  04.有氧運動+無氧運動
  才是最佳減脂訓練方法
  不少人在健身鍛煉時只進行有氧運動，其實力量運動才能幫你在不鍛煉時繼續燃燒熱量，有助于保持肌肉重量，讓人看起來更年輕。
  有氧運動和力量運動（持續時間短，身體負荷大更能促進肌肉增長，平常也稱無氧運動）相結合的方式才是最佳減脂訓練方法。因為有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，卻不能長時間地提高基礎代謝率；力量運動雖不能長時間提高心率卻能增加肌肉量，基礎代謝也得到提高，使人在休息時也能消耗更多熱量。
  05.情緒劇烈波動及狀態不佳
  請降低運動量或停止鍛煉

  臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候不要進行鍛煉，否則會損傷身體和引起精神疾病的現象。情緒劇烈波動或狀態不佳請降低運動量或停止鍛煉，避免那種“身隨而心違”的被動狀態健身運動！

  06.保持良好的生活習慣

  健身運動是改變你身體狀況的手段之一，在鍛煉的同時還須注意飲食健康和作息時間?！叭志毱叻殖浴?，尤其是剛運動完最忌諱進食，因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果進食很容易將剛剛鍛煉消耗掉的熱量一下子就補回來了。

  07.嘗試新的鍛煉方式

  從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。長期做同一個動作或者負重同一個重量太長時間，肌肉也會有慣性疲乏的時候，那么你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式,都可以積極參加,而不要選擇一種方式。

  08.健身是針對身體各部位
  健身是針對身體各部位，往往很多人重視上半身訓練而忽略了下半身訓練。而下肢是身體力量的源泉，是行走的動力。健身多練腿可促進全身均衡發展，力量也會持續突破，下肢穩定性跟爆發力會提升。

  女性鍛煉時記得不要忽略盆底肌的鍛煉，可能盆底肌不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年后腹部發福，以及患上尿失禁。為保持盆底肌緊致，盆底肌肉鍛煉也叫凱格爾運動，每天3次，每次3組，每組10次。

  09.健身后的必要“冷卻”
  健身運動后你的身體也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。就如瑜伽結束后有幾分鐘的放松時間，整個人變得輕快心情舒暢，感覺充滿了活力。你可以緩緩放慢你的動作，讓心跳和呼吸都逐漸平穩，完成健身后的必要“冷卻”。

  健身后同時也要記得不要馬上洗澡，不要馬上坐下休息，不要馬上吃飯，不要馬上飲用涼水或沖涼。