史密斯臥推和自由臥推哪個效果好？臥推是很多鍛煉肌肉的人經(jīng)常做的訓(xùn)練內(nèi)容，一般常見的臥推方式有兩種，史密斯臥推和自由臥推。和深蹲如出一轍，很多健身老手看不上做史密斯臥推的人，覺得史密斯機是給初級生做臥推使用的。下面我們詳細(xì)看一下史密斯臥推和自由臥推哪個效果更好一些。
  很多人認(rèn)為史密斯機是一種固定軌跡的杠鈴器械。對比自由的普通訓(xùn)練裝置，它不會產(chǎn)生前后的位移，更加穩(wěn)定，深受很多人喜愛。首先這兩種訓(xùn)練方式都是主要鍛煉胸肌。但是兩者者的區(qū)別在于一個是固定器械訓(xùn)練，一個是自由重量（啞鈴，杠鈴）。
  1.史密斯機
  優(yōu)點：初學(xué)者往往難于掌握自由重量的平衡，所以固定器械更適合他們。史密斯機較容易使用，不需要教練就可完成動作。對于新手比較好，簡單嘗試動作，尋找目標(biāo)肌肉收縮的感覺。

  缺點：固定器械的運動幅度、方向和角度不如自由重量那么靈活。看似安全的軌道，卻給訓(xùn)練者帶來了不自然的角度和發(fā)力軌跡。而且機械的設(shè)計不一定符合每個人的體型。

  2.自由重量
  優(yōu)點：自由重量訓(xùn)練的好處就是能夠作大幅度、多角度的活動訓(xùn)練，可以按你的鍛煉意志做任何移動。利用自由重量的訓(xùn)練器械，你可以完成多個平面的完整動作，可以使練習(xí)更接近特定項目的技術(shù)動作或者日常的動作模式。

  在使用自由重量時，你的身體負(fù)責(zé)構(gòu)建和支持每個練習(xí)的活動度，使得身體的穩(wěn)定肌群參與運動，而在使用固定器械時這些穩(wěn)定肌群有時候會鍛煉不到。利用自由重量可以很好地完成既定的全身訓(xùn)練計劃，可以進(jìn)行多種多樣的練習(xí)來訓(xùn)練身體不同部位。

  自由重量是高級訓(xùn)練者的選擇。一般健身運動員都是大部分利用自由重量訓(xùn)練。自由重量的靈活性和適用性非常大，能很好地適合每個人不同的身體結(jié)構(gòu)。但是對于新手不好掌控，沖擊大重量需要有人保護。
  史密斯臥推和自由臥推哪個效果好？很多人以為史密斯臥推可以推起更大的重量，給予胸肌更大的挑戰(zhàn)，實際情況是這樣嗎？在一項研究中發(fā)現(xiàn)，對于訓(xùn)練者來講，自由重量的杠鈴臥推能比史密斯機多推出16%的重量。也就是說，自由重量的杠鈴，能讓你使用更大的重量訓(xùn)練，從而取得更好的訓(xùn)練效果。
  史密斯機由于前后固定，所以限制了胸肌纖維的發(fā)力角度，不自然的移動路徑將太給關(guān)節(jié)太多的壓力，并導(dǎo)致肌肉活動的減少。并不能讓胸肌100%地發(fā)揮自己的力量，后導(dǎo)致了訓(xùn)練效果的受限。
  史密斯臥推和自由臥推哪個效果好？建議大家在剛開始做臥推的時候還是要使用史密斯機來練習(xí)，等習(xí)慣了發(fā)力的肌肉群，可以嘗試著去做自由臥推。但是自由臥推有風(fēng)險，最好在練習(xí)的時候身邊有人指導(dǎo)。