健身房練背的器械有哪些？背肌是人身上最大的肌肉群之一，人稍微胖點，就被說成是虎背熊腰，因此背肌的鍛煉也是很多人健身的目的，但也是不太容易鍛煉到的部位。常見的背部訓練的方式有引體向上、滑輪下拉、杠鈴劃船或坐姿劃船等。下面我們來看一下健身房練背的器械有哪些？鍛煉時需要注意什么？
一、健身房練背的器械有哪些？
1、高拉背訓練器

吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鐘頂峰收縮2.呼氣，有控制的還原。沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。2、反握器械高位下拉

雙手反握下拉把手，保證手掌距離小于肩寬。握好把手，將雙臂向前伸直，軀體向后傾斜約30度，下背彎曲，挺胸。向后下方拉動肩膀和上臂，使身體向上，直至杠桿碰到上胸；在移動時上軀應保持固定只有手臂運動。前臂只需抓握杠桿，沒有其他動作。在收緊姿勢下停頓1秒，緩慢地讓把手回到起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展。
2、固定坐姿劃船器

正坐，胸口緊靠前面擋板，以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，盡可能地向后牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，并努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激；以背闊肌的力量控制還原，動作全程都要保持張力、盡量伸展背部肌肉不要放松，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。

3、引體向上助力器
手掌朝下，握住橫杠，握距在可行范圍內(nèi)盡可能的寬；身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。
二、訓練的常見問題
1、如何選擇動作的次數(shù)
前提是動作標準，再選擇讓你可以完成規(guī)定的所有重復次數(shù)的最大重量。重復次數(shù)越少，你使用的重量越大。重復次數(shù)越多，你使用的重量越小。初學者不需要感到有壓力，如果你選擇的重量太重或太輕，只需要在下一組練習中進行相應的調(diào)整就可以了。
2、找出適當?shù)闹亓?/strong>

注意自己開始感覺到吃力的時間點。當你舉起重物時的速度明顯減慢，雖然你還可以再舉起一兩次，但這種吃力的感覺表明你的肌肉已經(jīng)快到達極限了。全力以赴，當你開始感覺吃力時，這組練習就完成了。

3、一個動作應該做幾組
做盡可能多組，相同的肌肉群至少累計做到30次。例如，你打算一個動作重復6次，那么，你要做5組。如果你做10次，只需要做3組就可以了。就算你的狀態(tài)特別好，也要將累計重復次數(shù)上限定在50次。
健身房練背的器械有哪些？以上幾種器械在健身房都是很常見的，熟練使用這些器械，讓你的身材看起來更加挺拔，線條更加流暢，擺脫虎背熊腰。